科學(xué)健身 助力老年健康——市二醫(yī)院開展2023全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)
為積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，落實(shí)全民健身國(guó)家政策，推動(dòng)健康瓷都建設(shè)，宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，7月27日，市二醫(yī)院在院前廣場(chǎng)開展以“科學(xué)健身、助力老年健康”為主題的全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)。
活動(dòng)緊扣主題，通過懸掛橫幅、發(fā)放宣傳資料、進(jìn)行義診活動(dòng)等多種方式，向老年朋友大力宣傳運(yùn)動(dòng)健身、中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)務(wù)人員結(jié)合血壓測(cè)量結(jié)果，面對(duì)面科普老年疾病預(yù)防、心理健康、科學(xué)健身等相關(guān)知識(shí)，并著重從飲食調(diào)養(yǎng)、情志調(diào)理和治未病思想三個(gè)方面向老年朋友詳細(xì)講解如何正確進(jìn)行養(yǎng)生保健，如何防治糖尿病和高血壓病，引導(dǎo)老年人形成營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式。
此次宣傳活動(dòng)，共發(fā)放老年健康知識(shí)等方面的宣傳彩頁手冊(cè)200余份，免費(fèi)測(cè)量血壓、血糖、接受咨詢、進(jìn)行養(yǎng)生保健指導(dǎo)和中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)等服務(wù)群眾近百人次，通過廣泛深入宣傳使老年人切身感受到社會(huì)的關(guān)懷和溫暖，提高了老年人的健康素養(yǎng)，收到了良好的社會(huì)效果。
隨著年齡的增加，老年人身體會(huì)出現(xiàn)感覺器官退化、大腦處理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)性變差、骨骼脆性增加等狀況，而通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到防病抗衰、延年益壽的目的。因此，不少老年人在閑暇之余都喜歡各種健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年醫(yī)學(xué)科主任黃文榮表示，雖然體育運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，但是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不能只憑主觀意愿和一時(shí)熱情，急于求成，老年人健身必須講究科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)，不可操之過急。
老年人運(yùn)動(dòng)遵循以下五個(gè)原則
01選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜從事耐力性項(xiàng)目，例如：步行、慢跑、游泳、自行車、登山以及太極拳、柔力球等項(xiàng)目，有條件時(shí)還可以選擇羽毛球、門球等項(xiàng)目。需要注意的一點(diǎn)，在進(jìn)行耐力性健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉，以減輕老年人肌力的減退。
02運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
健身運(yùn)動(dòng)初期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要小，適應(yīng)后再逐步增加。運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒暢，食欲睡眠良好，這說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量合適。鍛煉的動(dòng)作應(yīng)遵循“由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快”的原則，鍛煉的時(shí)間應(yīng)逐漸增加。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，可用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏變化和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量，適宜的運(yùn)動(dòng)量可用“170－年齡”這個(gè)公式來掌握，例如60歲的人運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏達(dá)到110次/分鐘，5至10分鐘脈搏恢復(fù)到安靜時(shí)水平較為適宜。
03要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)要持之以恒。每周鍛煉應(yīng)不少于2至3次，每次鍛煉不低于30分鐘。
04運(yùn)動(dòng)要因人而異
老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查，通過檢查可了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平之后再根據(jù)年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來選擇最適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并制定合理的鍛煉計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃也要因人而異，才能使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生良好的變化，增強(qiáng)身心健康。
05自我監(jiān)測(cè)
老年人參加體育鍛煉要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)測(cè)。要學(xué)會(huì)觀察、記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，提高鍛煉效果，防止過度疲勞。老年人鍛煉應(yīng)盡量避免做憋氣的動(dòng)作和參加精神過于緊張的比賽活動(dòng)。如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時(shí)應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。也可以佩戴有監(jiān)測(cè)功能的運(yùn)動(dòng)手環(huán)，及時(shí)提醒異常情況，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
