骨質疏松，只補鈣就行了嗎？
時間：2018年07月21日 信息來源：本站原創(chuàng)
預防骨質疏松應從年輕時開始做起才能取得最佳的效果。青春期骨量迅遠增加以后開始下降，女性絕經后由于雌激素水平的一下降,骨量下降的速度明顯快于男性。骨量的峰值越高,體內骨組織的貯備量越多，隨后即使每年逐漸丟失一些骨質,也足以延遲骨質疏松出現的時間。但如果骨貯備量很少，隨著年骨質的丟失，骨質疏松出現的時間就早。
1 常飲食多補充鈣質
通過飲食來補充鈣質，多吃蝦皮、魚類、貝類、豆制品、堅果、蔬菜、牛奶等。特別是牛奶，含鈣量比較高,每天應堅持喝一袋牛奶。有人測定，牛奶中的鈣離子含量大約是每100毫升含100毫克，每天喝兩袋牛奶相當于攝取400多毫克鈣質。
2 盡量避免攝入過多的蛋白質、咖啡因及酸性飲料
因為過量的蛋白質在體內代謝過程中會產生許多酸性物質并從尿中排出，這些酸性物質可使尿鈣的排出量增加,加快體內鈣的丟失，促進骨質疏松的發(fā)生。咖啡因及酸性飲料也會促使鈣從尿及大便中排出,使骨量減少，促使骨質疏松的形成。
3 戒除煙、酒等不良嗜好
吸煙、飲酒會影響內臟的功能，使消化系統(tǒng)對鈣、磷的吸收減少，而從尿和大便中的排除量增加，使體內骨組織合成的原料大量丟失。不利于骨組織的合成與重建。
4 堅持戶外活動，多曬太陽
尤其是更年期女性要有意識地去做。堅持身體鍛煉，多活動筋骨，改一改少動多坐的不良習慣、重要的是需要堅持鍛煉，如慢跑、打太極拳、跳慢步舞等。
有科學證實，凡是長期堅持體育運動尤其是愛好承重運動的人，其骨質密度和強度明顯高于同齡人，無論老少，很少出現自己跌倒后出現骨折。
5 早期接受骨質密度檢查
骨質疏松癥早期并不具明顯癥狀，診斷上也有困難，所以一般只能借助X線骨質密度檢查儀和電腦斷層掃描（CT）來早期發(fā)現！
