熬夜看球傷不起，小心“世界杯綜合征”!
四年一度激動人心的世界杯已拉開序幕，相信許多球迷熱火朝天地開始熬夜觀戰(zhàn)的模式。對于上班族來說，熬夜過后不但沒空補覺，白天還要提起精神來工作。熬夜看球需有度，切莫貪戀一時的歡愉而給健康造成隱患。那面對熬夜，我們要怎樣通過飲食調(diào)節(jié)，將熬夜對身體造成的傷害降到最低呢？一起來看看吧！
警惕用眼不當!
世界杯比賽時間多在深夜，且比賽直播往往長達數(shù)小時,許多人坐在電視機前或是長時間的盯著手機，導致眼睛紅腫、干澀，引發(fā)眼部疾病。而近距離的觀看比賽過程中，觀看環(huán)境的燈光變化也會對眼睛產(chǎn)生一定的影響。有的球迷熬夜看球時怕影響家人休息而熄滅室內(nèi)燈光，在這種情況下，環(huán)境光線較暗，瞳孔易擴大，從而使眼底視神經(jīng)細胞接受更多光線照射，久而久之易產(chǎn)生黃斑變性。
應對建議：看球時要與注意與屏幕保持一定距離，每隔半小時可以活動一下身體，放松下眼球，同時可以調(diào)整下電視劇和座位的擺放位置，讓視線與水平視線呈15-20度的下視角，從而減少眼球表面淚液的蒸發(fā)，避免干眼癥。準備一條熱毛巾敷眼，并按摩眼周。可以另外補充富含葉黃素、花青素的食品，例如玉米、藍莓、黑加侖等。
注意睡眠衛(wèi)生！
觀看完比賽后，許多人處于精神亢奮狀態(tài)，很難一下子進入睡眠狀態(tài)，造成入睡困難。而面對著第二天的早起，和白天的工作學習，往往力不從心。此外，缺乏睡眠也會使人血液內(nèi)物質(zhì)濃度升高，令身體保持警戒狀態(tài)，分泌壓力激素，從而使血壓升高，誘發(fā)心臟病和中風等疾癥。
應對建議：觀賽期間要注意睡眠衛(wèi)生，熬夜者要盡可能的補充一些睡眠，保證每晚至少有5到6個小時的睡眠時間，切勿長時間持久興奮不休息，合理安排觀看頻次，勞逸結(jié)合。
這樣才能保證第二天人體機能的正常運轉(zhuǎn)。白天午休半小時，可以提升精力。
要預防肩頸疼痛！
由于世界杯比賽賽程長，轉(zhuǎn)播時間久，許多球迷白天辛苦勞累后，晚上又伏坐在電視機前收看比賽，久而久之容易引發(fā)肌肉酸痛，肩頸勞損。球迷常會有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、腰背部疼痛、頸部活動受限、上肢無力、肢體皮膚感覺減退、手指發(fā)麻等感覺。嚴重者甚至會產(chǎn)生頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。這是因為許多人在觀看比賽時習慣駝背、彎著腰，加上平時工作時長時間低頭伏案，或者對著電子產(chǎn)品，使頸椎長時間處于屈位或者某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)壓力增高，也使頸部肌肉長時間處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受到牽拉勞損，加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷，誘發(fā)頸椎病等病癥。
應對建議：觀看比賽時盡量注意保持正確坐姿，即上半身應該垂直如一直線，坐時腰部挺直，雙肩向后，盡量避免頭頸部過度后傾或前仰，大腿應該以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。座椅的軟硬度要適中，不要做太軟的沙發(fā)。不要一次連續(xù)坐太久，比賽激動的時候記得順便站起來揮揮胳膊。比賽中場休息的時候，觀眾也最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動。
謹防攝入熱量太高！
熬夜不僅犯困，也容易饑腸轆轆，解決的辦法當然就是趕快滿足腸胃的需求了。但是怎樣飲食可是有講究的。
如果是三五球友圍在一起看球，啤酒助興，或是為了提神醒腦，大量飲用濃茶和咖啡，餓了就足吃甜點、泡面來充饑，外加洋快餐和各種零食，一場球賽下來，不用等世界杯踢完，哥幾個的腰圍肯定得粗了一圈，您就等著心腦血管疾病找上門來吧。
應對建議：熬夜期間如果想吃宵夜的話，應該以清淡飲食為主，盡量避免消化時間較長的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質(zhì)和維生素C含量較高的面條、雞蛋、苦瓜、山楂等；飲料最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì)，對人體的益處很多。還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類，如安神養(yǎng)眼的枸杞茶等；另外，缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的球迷應該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等；維生素C和維生素A也是熬夜后必須補充的。適量地補充維C，可以幫助調(diào)解熬夜時顛倒的生理周期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。對于一般中青年的“上班族”來說，多食用一些清潤養(yǎng)陰的保健品，如冰糖燉銀耳、西洋參茶等也大有益處。
小心心腦血管疾病！
許多球迷在觀看自己支持的球隊賽事時，常常會因為比賽結(jié)果而興奮，導致情緒激動。而研究表明，在觀看世界杯比賽時，心臟病等心腦血管疾病是世界杯舉辦期間發(fā)病率最高的疾病之一，這是因為一些患有心腦血管疾病或者是具有潛在風險的患者，容易在觀看球賽時心臟出現(xiàn)血流量減少和激活血栓形成而致。而另一個造成問題惡化的原因是，有些患有心臟病的人，在觀看比賽時心臟出現(xiàn)不適感，卻并不選擇及時就醫(yī)，而是選擇等到比賽結(jié)束后，才去醫(yī)院就診。
應對建議：患有心臟病或是心腦血管疾病高風險的患者，在觀看比賽時要記得像平時一樣，身邊常備相關(guān)藥物，并注意少食太咸的食物，減少飲酒和抽煙的頻次。一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，一定要第一時間撥打我院急救電話0798-8202078及時就醫(yī)，而不要等待賽事結(jié)束后自行緩解。
