市二醫(yī)院專家提醒：冬季養(yǎng)生 中年 老年有不同
近期，我國傳統(tǒng)文化“二十四節(jié)氣”被正式列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。
二十四節(jié)氣，是我國勞動(dòng)人民按自然界氣象、物候的變化逐步總結(jié)發(fā)展而創(chuàng)立的。而二十四節(jié)氣養(yǎng)生則是根據(jù)不同節(jié)氣闡釋養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。
剛剛過去的冬至既是一年中最后一個(gè)節(jié)氣，也是一個(gè)非常重要的節(jié)日，民間有“冬至大過年”之說。因?yàn)榇藭r(shí)為一年最為寒冷的時(shí)候，冬至節(jié)氣來臨陰極養(yǎng)生，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來營養(yǎng)。小編特意請來市二醫(yī)院中醫(yī)科主任潘華副主任醫(yī)師來和大家說道說道，冬至?xí)r節(jié)有哪些是我們，特別是中老年人需要注意的？
冬天是閉藏的季節(jié)，特別是冬至后，要冬不擾陽，做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”冬天適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可使腎水中的一點(diǎn)真陽能在來年得到很好的發(fā)揮，所以，冬天進(jìn)補(bǔ)可以吃些大補(bǔ)的中藥，如膏丸、膏方和大補(bǔ)丸。在冬至這幾天進(jìn)補(bǔ)是最好的，并且要少吃生冷寒性的食物。
中年人冬至養(yǎng)生秘要
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“三十歲時(shí)，人體肌肉堅(jiān)固，血脈充盛；四十歲，臟腑經(jīng)脈都處于盛壯平定狀態(tài)，頭發(fā)開始斑白，五十歲，肝腎開始衰竭。所以說中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰。“人在中年，應(yīng)當(dāng)大為修理一番，重新振奮根基。”
一、靜神少慮
1、精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利；
2、培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；
二、不過勞
1、避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾；
2、根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律；
3、利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；
三、節(jié)欲保精
腎精充足，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長壽。所以不可縱欲。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不然損傷腎氣，傷及根本。
古代養(yǎng)生書里這么講：“三十歲，八日一泄；四十歲，十六日一泄，體弱的人，更要慎之又慎，人到五十歲，二十日一泄。能這樣保持始終的人，老當(dāng)益壯”。
老年人冬至如何養(yǎng)生？
一、心態(tài)好
保持處世豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足的心態(tài)，人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤于用腦。正所謂“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)。”
二、飲食調(diào)理
1、食宜多樣：谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。
2、食宜清淡：針對老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，老年人飲食應(yīng)“三多三少”：蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。
3、食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁枤馊諟p，年老會(huì)齒松脫落，咀嚼困難，宜食熟軟食物。
4、食宜少緩：老年人少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。
三、順時(shí)養(yǎng)生
天地、四時(shí)、萬物對人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。這樣才能老當(dāng)益壯，益壽延年。
四、起居與藥物結(jié)合
老年人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度養(yǎng)腎精。健康長壽的重要條件，是先天稟賦的強(qiáng)盛和后天營養(yǎng)的充足。
由于老年人機(jī)體功能減退，除進(jìn)行其他方面調(diào)養(yǎng)外，有些藥物是可以幫助其強(qiáng)身健身的。
老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。注重脾腎，兼顧五臟；調(diào)整陰陽；多以丸散膏丹，藥食并舉，防病延年。
