春季養(yǎng)生保健
春回大地 ,萬物復蘇 ,生機勃勃。根據(jù)春季春陽開發(fā)、乍暖還寒的特點 ,要科學、合理地調(diào)節(jié)人們的精神、起居、衣著、飲食、運動等 ,才能達到養(yǎng)生健身 ,預防疾病的目的。
在精神上 ,只有保持情志的舒暢 ,才能促進肝氣的疏泄 ,有助于肝氣的升發(fā)與春陽的升發(fā)相統(tǒng)一 ,從而增強肌體對外界的適應能力。
在起居上 ,宜適當晚睡、早起、外出散步 ,以適應春季勃勃的生機 ,汲取大自然的活力 ,使人保持旺盛的精力。這是由于陽氣開發(fā) ,人體氣血趨向于表 ,循環(huán)系統(tǒng)功能加強 ,神經(jīng)末梢血液供應及汗腺分泌增多 ,各組織器官負荷加重 ,于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用 ,使身體困乏 ,早晨不易醒來 ,醒后又昏昏欲睡 ,這種現(xiàn)象俗稱“春困”。要適應這種生理變化 ,就應當早起 ,以舒展形體。但年高多病者要根據(jù)自己的情況 ,靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高 ,各種細菌、病毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍 ,傳播疾病 ,所以這個時候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生 ,要保持室內(nèi)空氣新鮮 ,陽光充足 ,以預防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。
在衣著上 ,春季雖然天氣變暖 ,但不要急著減衣服。因為早春氣溫乍暖還寒 ,如同小孩的臉 ,說變就變 ,常有寒潮來襲。特別是老年人 ,氣弱骨疏 ,抗病力差 ,因為天氣驟冷會使血管痙攣 ,血液粘稠 ,血流速度減慢 ,造成臟器缺血 ,易引發(fā)感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等疾病。在這個時候 ,應注意防風御寒 ,常備棉衣 ,遇冷用之。春季衣著款式應寬松舒展 ,純棉織品吸濕性好 ,暖和又貼身 ,是內(nèi)衣的合適選擇。
在飲食上 ,宜選用甘、辛、溫之品 ,清淡可口 ,忌油膩、生冷、黏硬食物。宜多選用既利于升發(fā)又富含營養(yǎng)之品 ,如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類。由于冬季新鮮蔬菜較少 ,攝入維生素不足 ,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去 ,所以還要多吃些新鮮蔬菜 ,如春筍、菠菜等。對于體質(zhì)過敏 ,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者 ,應禁食含異性蛋白的刺激性食物 ,如羊肉、蟹之類。
春季一般無進補的必要 ,但對體虛乏力、氣短懶言、動輒出汗者 ,可用黨參、黃芪各 20克 ,雞肉 250克 ,紅棗 5枚 ,生姜 3片 ,加水燉熟 ,食鹽少許調(diào)味 ,飲湯吃肉 ,可經(jīng)常服用。
在運動上 ,動作宜舒展 ,一般可選擇散步、慢跑、春游、放風箏等。
